Vì sao gọi tên một cảm xúc lại làm nó dịu đi?

Nói thành lời "mình đang lo" - và nỗi lo tự nhiên bớt siết lại.

Gọi tên cảm xúc là việc diễn đạt cảm giác thành lời - "mình đang giận," "đây là sợ." Khi làm vậy, hoạt động não chuyển nhiều hơn về vùng ngôn ngữ, còn hạch hạnh nhân (amygdala) - trung tâm báo động tạo ra cảm giác đó - dịu lại. Cảm xúc không biến mất, nhưng cường độ giảm xuống, nên chỉ cần gọi đúng tên nó là bạn đã có khoảng trống để suy nghĩ.

Trước buổi thuyết trình lớn, ngực bạn nặng trĩu. Bạn nhắn cho bạn thân "thật ra tao đang run" - và cái nút thắt lỏng ra một chút, dù buổi họp chẳng có gì thay đổi.

Khi một cảm xúc dâng lên, hãy gọi tên nó bằng lời lẽ giản dị thay vì cố đẩy nó đi; chính cái tên đó vặn nhỏ âm lượng cảm xúc.

Lúc cãi nhau hay căng thẳng, nói "giờ mình đang bực" thay vì làm theo cơn bực sẽ mua cho bạn vài giây bình tĩnh để chọn cách phản ứng.

Gọi tên để hạ nhiệt.

Học ý tưởng và luyện tiếng Anh cùng lúc.