Ghi ra ba điều tốt trong tuần, tâm trạng nền của bạn nhích lên một chút - không ào ạt, nhưng đều đặn.

Tâm trí có thói quen rà soát vấn đề, nên những điều hay ho cứ lặng lẽ trôi qua mà không được để ý. Thực hành biết ơn nghĩa là thường xuyên viết ra vài điều cụ thể mà bạn thấy biết ơn. Trong các nghiên cứu có đối chứng, người làm vậy mỗi tuần báo cáo tâm trạng và mức hài lòng với cuộc sống tăng lên một chút nhưng có thật, so với nhóm liệt kê những phiền toái hằng ngày hay chuyện trung tính. Đây là hiệu ứng nhỏ và đều, đến từ việc bạn hướng sự chú ý vào đâu, chứ không phải liều thuốc giải quyết mọi thứ.

Viết ra vài điều tốt cụ thể theo lịch đều đặn; cú nhích lên tuy nhỏ nhưng có thật, vì bạn đang hướng sự chú ý vào những thứ vốn hay bị bỏ sót.

Học ý tưởng và luyện tiếng Anh cùng lúc.