Vì sao ly cà phê lúc 3 giờ chiều vẫn phá giấc ngủ của bạn?
Một nửa lượng caffeine trong ly cà phê buổi chiều vẫn còn thức trong người bạn năm tiếng sau đó.
Caffeine có chu kỳ bán rã khoảng 5 tiếng - cơ thể bạn chỉ đào thải được một nửa trong khoảng thời gian đó. Vậy nên ly cà phê lúc 3 giờ chiều vẫn để lại một liều thật sự trôi trong máu lúc 8 giờ tối, chặn đứng chất hóa học khiến bạn thấy buồn ngủ.
Bạn uống ly cà phê 40k lúc 3 giờ chiều để cố làm cho xong việc. Đến 8 giờ tối, một nửa lượng đó vẫn còn trong người, và ngay cả khi đã ngủ được, giấc ngủ sâu của bạn vẫn bị cắt ngắn.
Ngừng nạp caffeine trước đầu giờ chiều - ngủ được không có nghĩa là caffeine đã hết.
Dời ly cà phê cuối ngày sớm lại là cách rẻ nhất để bảo vệ giấc ngủ mà không phải bỏ cà phê.
Chu kỳ bán rã 5 tiếng: ly lúc 3 giờ chiều vẫn còn hiệu lực một nửa lúc 8 giờ tối.
Học ý tưởng và luyện tiếng Anh cùng lúc.